غالباً مما تنغّص عوارض الحل على المرأة فرحتها في انتظار مولودها، وإن كانت هذه العوارض تتفاوت بين امرأة و أخرى الا أن المشكلة الأبرز تبقةى القيء أو الغثيان ويحدث ذلك نتيجة تغيرات هرمونية. يمكنك أن تتغلبي على هذه المشكلة باتباع النصائح التالية:
ـ غالبا ما تعاني الحامل من الغثيان الصباحي فور نهوضها عن السرير إلا أنها تستطيع التغلب على ذلك من خلال تناول طعام غني بالنشويات لفترة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة قبل مغادرة السرير.
ـ توزيع الوجبات الكبيرة إلى وجبات أصغر في أوقات متفرقة من النهار من شأنه أن يخفف من حدة الغثيان.
ـ تجنبي شرب خصوصاً المحلاة منها خلال الوجبات.
ـ حاولي تجنب استهلاك التوابل والبهارات بصفة مفرطة لأنها تسبب تهيجا للمعدة وتزيد من حالات الغثيان. وتجنبي المأكولات الدسمة والغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والحلويات.
- حاولي استهلاك البروتين قليل الدهون من مصدر حيواني مع أطباقك التي تعتمد على النشويات مثل المعكرونة أو الارز لأن البروتينات تساعد على الهضم الجيد.
ـ الموز مفيد جداً للتقليل من حدة القيء لأنه يحتوي على الفيتامين ب 6 و على البوتاسيوم، فتناولي موزة واحدة في اليوم.
- الزنجبيل من المواد الغذائية التي تساعد كثيرا على تخفيف القيء، فحاولي إضافته إلى أطباقك كلما سنحت الفرصة.
السبت يونيو 13, 2015 5:59 pm
